米兰时装超模，天使容颜搭配魔鬼身材，一举一动尽显性感迷人气质

凹凸有致的曲线身材是每个女性梦寐以求都想要得到的！但是并不是每个人都能得到！因为一个好身材的打造，需要我们在背后付出极大的努力，经过很长时间锻炼，才能得到！这不是一件轻松容易的事！所以对于拥有好身材的人，我们除了羡慕欣赏，还更应该在他们身上看到并且学习到一些正能量的品质，例如努力，自律，坚持到底！如果我们身上也具备了这些品质，那我们也会离好身材，离成功会更近一些！

大家都知道模特不仅有着高颜值，也都是拥有好身材的美女！今天的精神氮泵就给大家介绍一位热爱运动的模特美女！她的名字叫做萨拉·克鲁斯，来自意大利，1998年出生，虽然只有22岁，但是已经是一名特别受欢迎模特！


萨拉·克鲁斯身高182cm，这样的身高在模特里面也算是比较高的了，但是却没有给人傻高个的感觉！她身材高挑，比例协调，气质超然！这完全是得益于超模母亲的影响！从小受到模特母亲的影响，让她天生自带镜头感，超然的气质不是一般人可以比拟的！


好看的长相与身高，都遗传与母亲的好基因！但是现在她的凹凸有致的性感身材，却是自己后天自己不断努力锻炼的结果！凭借这超高的颜值，高挑的身材，完美的身材曲线，让她在选美比赛中，一举成名！萨拉·克鲁斯凭借这出众的外在条件，还有遗传于母亲的模特气质，让她受到很多的模特公司的青睐，也正是成为一名模特，担任过很多知名时装品牌的走秀模特！


在母亲的影响下，萨拉·克鲁斯很小就开始健身！因为她从小就知道，好身材的打造，需要通过运动去保持！所以长年的锻炼，也让她的身材前凸后翘，性感迷人，这样突出的好身材无形中也对她的模特事业积极的影响！好身材是人人都羡慕的，看完萨拉·克鲁斯身材，你是不是也心动了，是不是也想拥有一个性感的曲线身材，那就赶紧动起来吧！


我今天先给大家推荐一组臀腿训练动作，因为构成我们身材曲线的一个重要部位就是我们臀部，翘臀也代表着性感。我就给大家推荐一组居家就可以锻炼的动作！大家不要以为徒手锻炼就没有好效果啊！对于健身很多人以为去健身房才叫健身，其实这种理解是有偏差的，健身其实是不分场地的，我们在家里采用一些动作也可以达到健身的效果！只不过是健身房器材全一些，气氛热闹些！

第一个动作，徒手深蹲


如何做一个标准的徒手深蹲：

身体站直，抬头挺胸，目视前方，收紧腰腹，双腿分开，脚尖朝前，双手在身体前方抱拳
然后保持背部挺直，身体开始下蹲，先屈髋后弯曲膝盖，屁股尽量向后，身体重量放在脚后跟，膝盖尽量不要超过脚尖
下蹲至大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力，使身体蹲起。重复此动作，每次做20次，做3组
第二个动作，跪姿驴踢


如何做一个标准的跪姿驴踢：

身体成一个跪姿姿势，双手与双膝撑地，双臂放在身体两侧，大腿与地面垂直，保持背部挺直，腰腹收紧，使背部成一条直线
然后保持不动，背部一条直线不动，然后其中一条腿用力的向正后方向抬起并且伸直
然后抬到高点，停顿1秒，然后缓慢回到准备姿势，双腿交替做这样的动作，每条腿做到规定次数
每条腿做15次，做3组
第三个动作，自重臀桥


如何做一个标准的自重臀桥：

身体平躺在瑜伽垫上，然后保持上半身不动，下半身双腿弯曲以双脚脚掌着地，双臂自然放在身体两侧
然后保持双腿不动，臀部收紧，用力的向上抬髋，把臀部抬到与大腿，下背部一条直线的高度，保持此动作1秒钟，顶峰臀部肌肉保持收缩
然后控制臀部回到准备姿势，重复此动作，每个动作做15次，做3组
第四个动作，跪姿髋外展


如何做一个标准的髋外展：

跪姿髋外展的姿势可以参考跪姿驴踢的姿势，他们的准备姿势是一样的
然后保持上半身不动，腿部保持弯曲姿势向侧方向抬起，抬到大腿与地面平行的高度即可
然后控制腿部回到准备姿势，双腿交替做这样的动作，每组做15次，做3组
第五个动作，单腿臀桥


如何做一个标准的单腿臀桥：

身体仰卧躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，其中一条腿弯曲60度，脚掌着地，另一条腿抬到空中
然后保持此动作，用力的向上顶髋，把臀部抬高到与大腿，下背部一条直线的高度即可，保持此动作1秒钟
然后控制臀部缓慢回到准备姿势，重复此动作，每组做15次，做3组